Boxing, Bao Cát, Găng Boxing, Hình Nộm, Đích Đấm Giá Rẻ

Bóng Bosu là một loại bóng chắc cũng không có nhiều ngươi biết vì đây là một loại bóng chuyên dụng cho các bài tập thăng bằng. Bóng Bosu hỗ trợ rất tốt cho các môn thể thao cần sự thăng bằng như thể dục dụng cự, trượt patin... Bài viết dưới đây 247sport.vn xin chia sẻ đến bạn những bài tập với bóng Bosu được cho là hiệu quả nhất.

Bóng bosu là một thiết bị chuyên để tập những bài thăng bằng

1. Chạy tại chỗ trên bóng bosu

Đây là bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng toàn thân và làm săn chắc cơ đùi và chân.
- Cách tập:
+ Thực hiện các động tác chạy co chân cao tại chỗ trên bóng Bosu. Thực hiện từ từ để ổn định độ thăng bằng.
+ Luôn đảm bảo có giày thể thao để tránh ngã, trượt. Nên thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp khoảng 5-1o phút.

2. Nằm đặt chân lên bóng

Động tác đúng khi đặt chân lên bóng Bosu

Bài tập này tập trung nhiều vào cơ tay, vai và chân làm giảm mỡ toàn thân săn chắc cơ thể.
- Cách thực hiện:
+ Nằm đặt lưng lên sàn, hai tay để dọc hai bên cơ thể. Đặt một chân lên bóng cong chân kia duỗi thẳng lên cao.
+ Hít vào và nâng hông và thân người lên cao, thở ra và hạ xuống để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này để được hiệu quả nên cố định hông và vai.

3. Chống đẩy với bóng Bosu

Giúp tăng cường cơ tay, vai và ngực, bài tập này khó hơn so với các động tác chống đẩy thông thường vì khi thực hiện với bóng Bosu bạn sẽ phải tập trung để giữ thăng bằng nữa.

Chống đẩy trên bóng Bosu

- Cách thực hiện:
+ Đặt lật ngửa bóng Bosu lên sàn phẳng và thực hiện động tác đống đẩy.
+ Tùy vào độ quen thuộc mà bạn có thể nâng cao bài tập này nhưng thông thường bạn nên tập khoảng 4 hiệp mỗi hiệp 10-15reps. Thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 2 phút.

4. Tập đứng thăng bằng trên bóng Bosu

Bài tập này giúp nâng cao khả năng tự thăng bằng toàn thân, tập bài này bạn phải có sự uyển chuyển phối hợp toàn bộ các cơ trên cơ thể.

Bài tập đứng thăng bằng trên bóng Bosu

- Cách thực hiện:
+ Đứng lên trên bóng Bosu, hai chân mở rộng, hai tay duỗi thẳng trước mặt để giữ thăng bằng
+ Hít vào rồi từ từ hạ thấp người đẩy hông ra sau, giữ thăng bằng. Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tập bài này bạn nên xiết chặt cơ bụng, ổn định vai và cánh tay.

5. Tập gập bụng tựa lưng trên bóng Bosu

Bóng tập thăng bằng bosu giúp bụng của bạn dễ dàng trở thành 6 múi, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
- Cách tập:
+ Ngồi trên 1 cạnh của bóng Bosu, hai bàn chân duỗi thẳng và chân gập 90 độ.
+  Đặt tay ra sau đầu và thực hiện động tác gập bụng như bình thường.
+ Tập 4 hiệp mỗi ngày với 20-25 reps/hiệp, bạn có thể tăng hiệp lên nếu đã cảm thấy bài tập quá nhẹ nhàng.

Xem thêm: Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân

Với những bài tập trên hy vọng các bạn đã có được cho mình những bài tập thật sự hữu ích. Chúc các bạn có một thân hình đẹp tiêu chuẩn.